ASOCIACIÓN CATALANA REHABILITACIÓN ALZHEIMER

TALLER MEMORIA SENSORIAL ACTIVA

INSTRUCCIÓN PASO A PASO A LA RELAJACIÓN

• La mayoría de personas desconoce cuales de sus músculos están tensos o relajados. La Relajación ALFA proporciona el modo de identificar estos músculos o grupos de músculos y de distinguir entre la sensación de tensión y los de relajación profunda. Se trabajaran cuatro grupos principales de músculos:

• 1º.- Tronco inferior: pies, piernas, caderas.

• 2º.- Tronco medio o superior: abdomen, pectorales, hombros, brazos, manos, dedos.

• 3º.- Cabeza: cara, cuello, lengua, ojos, labios, dientes, orejas, maxilares.

• 4º.- Todo el cuerpo como unidad, tronco inferior medio y cabeza una sola unidad.

• Antes de nada estar en un lugar silencioso y una posición cómoda. Podemos practicar la relajación sentados en una silla o sillón, si lo preferimos con un cojín medio alto en el suelo. También tendidos en el suelo sobre una manta y un cojín en el cuello, cubriendo el cuerpo con una tela para no sentir frió.

INTRODUCCIÓN

• LOS SIETE PASOS VITALES EN LA RELAJACION: Cierre los ojos y concentre su atención en la respiración sin alterarla sin cambiar el ritmo, solo percibir el movimiento de la respiración. Arriba, abajo, inhalando y expirando siempre por la nariz. Aprendemos las frases como: Libero la tensión de mi cuerpo-Alejo la tensión- Me siento en calma y descansado- Me relajo y libero los músculos- Dejo que la tensión se disuelva poco a poco.

RELAJACIÓN PROGRESIVA GUIADA

• En la segunda fase del juego interactivo PENTAGONO 1º NIVEL prepara al cuidador o profesional y al mismo participante a realizar una relajación progresiva guiada para entrar en el entrenamiento ALFA (Ondas Alfa), método sencillo para enseñar a la gente a relajarse.

• Aunque se sabe que se puede entrar en Alfa sin relajarse, GRUPO SERVIMEN entiende que en toda la colección será imprescindible la preparación a la relajación. Es imposible que coexistan la sensación de bienestar corporal y la de estrés mental. La relajación progresiva de los músculos reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, así como el grado de transpiración y la frecuencia respiratoria, y cuando se realiza de modo correcto puede llegar a tener el mismo efecto que un fármaco que actúe reduciendo la ansiedad.

• Un medico de Chicago llamado Edmond Jacobson publico en 1929 un libro titulado “RELAJACION PROGRESIVA”. Nosotros reduciremos de forma muy sencilla el método y a continuación daremos explicación puntual sobre esta técnica. Se han conseguido excelentes resultados en el tratamiento de la tensión muscular, la ansiedad, el insomnio, la depresión, la fatiga, el colon irritable, los espasmos musculares, el dolor de cuello y espalda, la hipertensión, las fobias moderadas y el tartamudeo.

• No existe un tiempo de duración, puede ser 2 o 3 semanas o 3 meses seguidos al finalizar el juego, o como norma general, por la mañana y por la noche, a razón de sesiones de 15 minutos cada día.

SEGUNDA FASE PREPARATORIA RELAJACIÓN

• La columna vertebral erguida no rígida, los brazos y las piernas cómodas, los labios sin apretar, la lengua tocando el paladar y los dientes no se tocan. A partir

de este momento empezamos a elegir un objeto en el que concentrarse, puede ser una palabra, un sonido, una señal para imaginar, o una sensación o pensamiento determinados. Cuando otros estímulos extraños le distraigan, debe permitir su presencia mientras vuelve al objeto de concentración elegido. Se trata de mantener una actividad pasiva, la mente ha de estar libre de pensamientos y distracciones y cuando estas aparezcan, no se preocupe, debe dejarlas y volver a concentrarse en el objeto de concentración elegido.

• Si estuviera interesado en varias formas de relajación y meditación y elaborar su propio programa personal e incluir en el los ejercicios completos y parte de aquellos que considere mas útiles y agradables, estamos en el Grupo Servimen a su entera disposición en las siguientes direcciones y teléfonos. Nuestro ultimo consejo es que no se de por vencido. Su capacidad de aprendizaje y adiestramiento a través del juego le ayudara a dominar y remediar el estrés. Su capacidad para relajarse, es enormemente grande, lo que ocurre es que cambiar no es siempre fácil, (puede encontrarse anclado por sus antiguos hábitos), pero si es posible conseguirlo; es solo cuestión de paciencia, perseverancia y tiempo.

• Y la inestimable ayuda de su cuidador o terapeuta, auxiliar o Gerontólogo animo estamos a su entera disposición. Gracias. Al final del librito leyenda encontrara direcciones y lecturas recomendadas por si quisiéramos profundizar en algunos temas que exponemos en nuestro CD-ROM. No pretendemos sustituir a ningún profesional de la medicina ni ningún tratamiento medico, solo queremos aportar nuestro estudio con la máxima colaboración a la mejora del ser humano.